孕婦按摩是許多孕媽咪在孕期中選擇的放鬆方式，不僅能舒緩肌肉緊繃、改善腰痠背痛，還能幫助睡眠、減輕孕期焦慮。不過，孕期身體變化劇烈，按摩不當可能帶來風險。孕婦按摩有哪些好處？孕婦有哪些狀況不建議按摩？哪些部位不能按摩？
孕婦按摩有哪些好處？
懷孕時期會因為荷爾蒙改變、胎兒成長、體重增加，讓身心面臨重大的轉變，這時按摩能幫助孕婦舒緩身心壓力、放鬆肌肉、緩和腰痠背痛的問題，讓孕婦在產前保持良好身心狀態，讓整個孕期和生產時能更順利。
緩和孕期腰痠與下背痛
懷孕時體內鬆弛素（Relaxin）會讓關節韌帶放鬆、讓胎兒有成長和出生的空間，加上胎兒重量造成腰椎及關節負擔，易引起腰痠背痛，懷孕中後期背部按摩，有助紓緩下背壓力，促進血液循環，減輕水腫及肌肉緊繃。
消除水腫
美國妊娠學會（American Pregnancy Association）指出，孕婦按摩能幫助血液循環和淋巴流動，減少關節腫脹、積水，又能使全身舒適。
改善睡眠與情緒
孕婦在孕期可能會有情緒低落、焦慮、難入睡的問題，刊登在期刊《Women and Birth 》的研究指出，約有 20 ％的孕婦會有情緒方面的問題。該研究顯示，每週接受一次按摩、每次 20 分鐘，能顯著降低孕婦的焦慮感和壓力感，而且效果跟參與心理工作坊、舒壓課程相仿。美國克利夫蘭診所指出，按摩能提高血清素和多巴胺的濃度、使心情愉悅，所以能幫助降低焦慮感和憂鬱感。
幫助孕媽咪在產前維持良好狀態
孕期按摩可放鬆孕婦身心，緩解腰痠背痛、肌肉緊繃和水腫，促進血液及淋巴循環，減少身體的不適並改善生活品質。按摩還能改善睡眠質量，降低焦慮和壓力，讓孕媽咪在懷孕中後期保持精神與體力的最佳狀態。身心狀態好，能更專心養胎，也能增加順產的機會。
孕婦按摩有危險嗎？
美國德州大學西南醫學中心指出，懷孕任何時期都可以按摩，不過懷孕初期按摩流產或出血的風險較高，所以一般會建議到懷孕中期再按摩。
哪些情況的孕婦不建議按摩？
懷孕初期（懷孕 3 個月內）、懷孕後期（懷孕 7 個月後）較不建議
懷孕初期胚胎還不穩定，按摩可能增加流產風險，因此懷孕初期不建議按摩；而懷孕後期接近臨產期，按摩可能引發宮縮或早產、需要特別謹慎，所以也建議避免按摩。
有早產、胎盤異常、出血風險建議避免
有早產跡象、胎盤異常如前置胎盤、胎盤早剝或陰道出血風險的孕婦，按摩可能加重出血或導致危險，應該避免。
高風險妊娠應由醫師評估後再決定
美國妊娠學會指出，有妊娠高血壓、子癲前症、高危險妊娠（例如高齡產婦、慢性疾病史、多胞胎等等），建議先由醫師評估後才能確定是否適合按摩。
哪些孕婦適合按摩？
懷孕中期（約孕期 4 至 6 個月）
這時胎兒已經穩定，而且也有一定的重量、肚子開始變大，開始出現腰痠背痛、水腫，這時很適合進接受專業的孕婦按摩，促進血液和淋巴循環，舒緩肌肉緊繃與疼痛。
身體沒有嚴重併發症或感染
例如沒有早產、胎盤異常、出血等風險、經醫師評估的孕婦也適合按摩。
孕婦按摩應避免哪些部位？
根據中醫的說法，某些穴道如果過度刺激，可能導致宮縮甚至流產。根據亞東醫院的資訊，以下 7 個穴道建議避免。
合谷穴
- 位置：在手背，大拇指與食指併攏時，肌肉最高凸點處，即虎口部位。
- 原因：按摩合谷穴會促進子宮收縮，增加流產或早產風險，是孕期禁忌穴位
三陰交
- 位置：小腿內側，內踝骨尖向上約四指寬的位置
- 原因：刺激三陰交穴會促進子宮收縮，可能導致流產或早產。
肩井穴
- 位置：大椎穴（頸後第七頸椎棘突下方的凹陷處）到肩膀高峰（肩膀末端突起的骨頭）的中間。
- 原因：按壓肩井穴可能使胎氣下墜，增加流產和早產風險。
太衝穴
- 位置：腳背，大拇趾與第二趾骨間凹陷處，約往上 1 寸（拇指横寬）
- 原因：按摩太衝穴有理氣活血作用可能會引起胎氣不穩
湧泉穴
- 位置：腳底前 1／3 中央的凹陷處
- 原因：湧泉穴是比較敏感的穴位，輕按無妨，如果力道過猛，疼痛感會很強烈，可能影響胎氣
至陰穴
- 位置：腳小趾外側的指甲旁邊
- 原因：至陰穴是用來調整胎位，或是難產時用來助產的穴道，孕期按摩會有催生風險
獨陰穴
- 位置：腳底第二趾，趾間關節的中點
- 原因：獨陰穴也是用於難產的情況。在《針灸大成》中提到，如果產難、無法正常分娩或是產後胎盤沒有自然排出，可以刺激獨陰穴，但孕期刺激可能促進子宮收縮，不建議按摩。
雖然中醫認為這些穴道不適合孕期按，但婦產科醫師蘇怡寧指出，孕婦按摩其實沒有那麼多禁忌，只要不會覺得不舒服，或是按到不舒服停止即可，考量中醫、西醫看法上的差異，如果有顧慮的人可以多加注意。
孕婦按摩怎麼做？安全按摩方式與建議頻率
一、建議在懷孕相對穩定的中期、由專業按摩師執行
建議在孕中期（約孕期 4 至 6 個月）、身體和胎兒較穩定時按摩，建議給訓練過、知道孕婦按摩注意事項的按摩師按摩更有保障。
二、姿勢以側躺為主，避免壓迫腹部
美國克利夫蘭診所解釋，俯臥或仰臥可能壓迫神經和血流，所以按摩時建議用側躺的姿勢，這樣能確保胎兒和胎盤有充足的血液供應。
三、按摩時間約 30～60 分鐘為宜
一般建議每次孕婦按摩控制在 30 到 60 分鐘內，頻率需根據孕婦個人身體狀況和需求調整，如果孕婦感到身體痠痛、水腫或壓力較大時，可以每週接受按摩 1 到 2 次；如果是為了放鬆、享受，每 2 週到一個月按摩一次即可。
四、可搭配孕婦專用精油或溫和按摩油
選擇純天然、無刺激性、無香料或孕婦專用的溫和按摩油，例如無香料的乳液、凡士林等等，精油則是要慎選，某些精油有通經、活血或宮縮的作用，懷孕期間應避免使用，禾場國際芳療學苑列舉迷迭香、天竺葵、茉莉花、羅勒、香蜂草等等精油都要特別注意，使用前一定要先諮詢專業芳療師。
孕婦按摩常見問題 Q&A
孕婦按摩可以幫助舒緩身心和肌肉緊繃，能改善孕期的生活品質，不過孕婦按摩需要注意的事情很多，如果想要按摩，建議找專業、對孕婦按摩禁忌有了解的按摩師按摩。
Q1：孕婦按摩價格大概多少？
孕婦按摩的價格範圍很廣，主要取決於服務地點、時長、以及按摩師的專業程度。以屏東地區來說一般落在一小時 1500 元至 2000 元、90 分鐘 2800 元至 3500 元之間，如果單純足部按摩，價格一般約在 40 分鐘 700 元至 800 元、一小時 1200 元至 1500 元之間。
Q2：孕婦按摩會影響胎兒嗎？
在專業、安全的手法下，例如力道輕柔適中、了解按摩應該避開哪些禁忌穴道，孕婦按摩通常不會影響胎兒，反而對孕婦有益處。
Q3：孕婦按摩時胎動變多是正常的嗎？
這是正常的。當媽媽感到放鬆或情緒平靜，或是按摩時血液循環增加，這些改變都會讓胎兒接收到更充足的血液和氧氣、變得更活躍。如果胎動只是輕微或溫和的增加，通常無需擔心。但如果胎動異常劇烈、胎動持續不停甚至腹痛，就要立即停止按摩。
Q4：懷孕幾週後可以按摩？
一般建議孕期中期（第 4 個月至第 6 個月）再開始接受孕婦按摩，這時孕婦的身體狀況和胎兒相對穩定，孕婦也開始出現腰痠背痛、水腫等症狀，是按摩的最佳時機。
Q5：懷孕按摩多久做一次比較好？
建議依照孕婦體質和不舒服程度而定，不舒服很明顯或嚴重，可以每週按摩 1 到 2 次，如果是一般保養或是單純享受按摩帶來的舒適感，2 週到1個月按摩一次就足夠。
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